「ホワイトニングした後って、何を食べたらいいの？」
ホワイトニングを受けた後は食事に気をつけるべきだと聞いたことがある方も多いでしょう。実際、ホワイトニング直後の歯は通常よりも着色しやすい状態になっているため、食べるものや飲むものに注意が必要です。
この記事では、ホワイトニング後の食事制限の理由と期間、避けたほうが良い食べ物・飲み物、そして食べてOKなメニューまで詳しく解説します。せっかくのホワイトニングを台無しにしないために、ぜひチェックしてみてください。
✨ ナビ助おすすめのホワイトニング
1回2,950円〜の歯科医師常駐クリニック
- ✅ 1回2,950円〜の業界最安クラス
- ✅ 歯科医師常駐で安心
- ✅ Google口コミ4.8以上
- ✅ 施術30分で完了
※追加料金なし・カウンセリング無料
⭐おすすめ記事
ホワイトニングLabへようこそ！コスパで選ぶなら、こちらの記事が参考になります。
なぜホワイトニング後に食事制限が必要なのか
ホワイトニング後に食事に気をつけなければならない理由は、歯の表面の状態にあります。
歯の表面には「ペリクル」という唾液由来の薄い保護膜が覆っています。ホワイトニング施術では薬剤がこのペリクルを一時的に剥がし、歯の内部に浸透して色素を分解します。つまり、施術直後の歯はペリクルが失われた無防備な状態で、色素や酸を非常に吸収しやすくなっているのです。
ペリクルが再形成されるまでには約24〜48時間かかるとされています。この期間が食事制限のもっとも重要なタイミングです。おすすめの方法を詳しく知りたい方は以下の記事も参考にしてみてください。
食事制限はいつまで？施術方法別の目安
食事に注意すべき期間は、ホワイトニングの施術方法によって異なります。
| 施術方法 | 特に注意すべき期間 | 注意レベル |
|---|---|---|
| オフィスホワイトニング | 施術後24〜48時間 | もっとも厳しく |
| ホームホワイトニング | マウスピース外した後2〜3時間 | 適度に注意 |
| セルフホワイトニング | 施術後1〜2時間 | 軽い注意でOK |
オフィスホワイトニングは高濃度の薬剤を使用するため、施術後の食事制限がもっとも厳格です。ホームホワイトニングはマウスピースを外すたびに注意が必要ですが、薬剤の濃度が低いため制限は緩やかです。セルフホワイトニングは過酸化水素を使用しないため、比較的軽い注意で済みます。おすすめ方法の比較については以下の記事でも紹介しています。
避けたほうが良い食べ物・飲み物
ホワイトニング後の24〜48時間は、以下のような色の濃い飲食物をできるだけ避けましょう。
飲み物
- コーヒー
- 紅茶・緑茶・ウーロン茶
- 赤ワイン
- コーラなどの着色料入り炭酸飲料
- ぶどうジュース・クランベリージュース
- トマトジュース
食べ物
- カレーライス
- ミートソース・ナポリタン
- キムチ
- 醤油が多く使われた料理（焼きそば、すき焼きなど）
- ケチャップ・ソース・デミグラスソースを使った料理
- チョコレート
- ブルーベリー・ぶどうなど色の濃い果物
また、意外と見落としがちですが、大豆製品（豆腐・豆乳・味噌など）に含まれるイソフラボンも着色の原因になり得るため、施術直後は注意が必要です。オフィスホワイトニングの費用と効果については以下の記事で解説しています。
酸性の食品にも注意
色の濃い食品だけでなく、酸性の食品もホワイトニング直後は避けたほうが無難です。
- レモン・グレープフルーツなどの柑橘類
- お酢を多く使った料理（酢の物、ピクルスなど）
- 炭酸飲料
- スポーツドリンク
酸性の食品はエナメル質を一時的に軟化させる性質があります。ペリクルが剥がれた状態でさらにエナメル質が軟化すると、色素の吸収がより促進されてしまう可能性があるため注意しましょう。歯科クリニックとサロンの違いについては以下の記事で詳しく解説しています。
ホワイトニング後に食べてOKなもの
では、具体的に何を食べればいいのでしょうか。基本的な考え方は「白い食べ物・色の薄い食べ物」を選ぶことです。
おすすめの食べ物
| ジャンル | おすすめメニュー |
|---|---|
| 主食 | 白米、食パン、うどん、クリームパスタ、ペペロンチーノ |
| おかず | 白身魚、鶏むね肉、しらす、卵白のオムレツ、塩焼き |
| 野菜 | 大根、カブ、里芋、キャベツ、白菜 |
| 汁物 | お吸い物、コンソメスープ、クリームシチュー |
| 乳製品 | ヨーグルト（プレーン）、チーズ、牛乳 |
| デザート | バニラアイス、白玉だんご、プリン（カラメルソース除く） |
おすすめの飲み物
- 水（もっとも安全）
- 牛乳
- 白ワイン
- 炭酸水（無糖・無着色のもの）
迷ったら「白いTシャツにこぼしても目立たないもの」を基準に選ぶと分かりやすいです。この覚え方なら直感的に判断しやすいのではないでしょうか。
⭐おすすめ記事
1回2,950円から始められるホワイトニング専門クリニック。詳しくまとめました。
ホワイトニング後の具体的な食事メニュー例
「何を食べればいいか分からない」という方のために、具体的なメニュー例を紹介します。
朝食
- 食パン＋バター＋目玉焼き
- プレーンヨーグルト＋バナナ
- 牛乳
昼食
- 塩ラーメン
- クリームパスタ
- 鶏肉の塩焼き定食（白米＋味噌汁はOK）
夕食
- 白身魚のホイル焼き＋白米＋大根のお吸い物
- クリームシチュー＋食パン
- 湯豆腐＋しらすおろし（ポン酢は少量に）
間食
- バニラアイス
- クラッカー＋クリームチーズ
- プレーンのマドレーヌやスコーン
うっかり着色しやすいものを食べてしまったら
注意していても、うっかり色の濃いものを食べてしまうこともあるでしょう。その場合は以下の対処を素早く行ってください。
すぐに水で口をすすぐ
食べた直後にたっぷりの水で口をすすぎ、着色成分を洗い流しましょう。これだけでもかなり違います。
歯を磨く
可能であれば歯磨きをしましょう。ただし、ホワイトニング直後は歯が敏感になっている場合があるので、柔らかい歯ブラシで優しく磨いてください。
ストローを使う（飲み物の場合）
コーヒーなどをどうしても飲みたい場合は、ストローを使って歯に直接触れないようにすることで着色リスクを軽減できます。
ホームホワイトニング中の食事の考え方
ホームホワイトニングは毎日マウスピースを装着するため、オフィスホワイトニングとは食事の注意点が少し異なります。
マウスピース装着中は飲食NG
マウスピースを装着している間は水以外の飲食は避けてください。薬剤が入ったまま食事をすると、薬剤が口の中に広がったり、色素がマウスピースの中に入り込んだりしてしまいます。
マウスピースを外した後の注意
マウスピースを外した後2〜3時間は着色しやすい食品を避けるようにしましょう。ホームホワイトニングの場合、毎日のことなので完全に避けるのは難しいですが、せめてマウスピース直後のコーヒーなどは控えるようにすると良いでしょう。
食事制限を楽にするコツ
食事制限は面倒に感じるかもしれませんが、ちょっとした工夫で楽に乗り越えられます。
施術日の食事を事前に準備しておく
オフィスホワイトニングの日は、帰宅後の食事を事前に準備しておくとスムーズです。クリームシチューやクリームパスタなら作り置きもしやすいです。
コンビニ・外食でも選べるメニューを知っておく
コンビニならおにぎり（具は昆布やツナマヨ）、サンドイッチ（卵サンド）、ヨーグルトなどが選べます。外食なら塩ラーメン、カルボナーラ、うどんなどが比較的安心です。
好きなもので代替する
「ラーメンが食べたいけどNG？」→塩ラーメンや豚骨ラーメンならOK。「パスタが食べたい」→ペペロンチーノやクリーム系ならOK。少しメニューを変えるだけで、食事制限のストレスを減らせます。
まとめ
ホワイトニング後の食事制限は、歯の表面のペリクルが再形成されるまでの24〜48時間が特に重要です。この期間は色の濃い食べ物・飲み物と酸性の食品を避け、白い食べ物・色の薄い食べ物を中心に食事を組み立てましょう。
完璧に制限する必要はありませんが、「ちょっとした意識」がホワイトニングの仕上がりと持続期間に大きく影響します。事前にメニューを準備しておくなどの工夫で、食事制限の期間を無理なく乗り越えてください。
参考：Oh my teeth – ホワイトニング後の食事制限はいつまで？食べていいものを紹介
参考：さくら会 – ホワイトニング中の食事と食事制限のポイント
参考：矯正歯科口腔クリニック知事公館前 – ホワイトニング後の食事に制限はある？
⭐おすすめ記事
最後までお読みいただきありがとうございます。ホワイトニングを検討中の方は、こちらの記事もぜひご覧ください。
✨ ナビ助おすすめのホワイトニング
1回2,950円〜の歯科医師常駐クリニック
- ✅ 1回2,950円〜の業界最安クラス
- ✅ 歯科医師常駐で安心
- ✅ Google口コミ4.8以上
- ✅ 施術30分で完了
※追加料金なし・カウンセリング無料
